オーディション本番に強くなるためにやっておきたいこと
どもHIKOです！
オーディション本番、
考えただけで緊張しますね😱
オーディション本番 → 緊張 → 自分の力を発揮できない
考えただけで息が切れそうな「負のループ」です😱
これに対応するため、
演技や歌、ダンスなどについては練習が効果的です👍
もっとも、自分の力を発揮する前提として体調が良くなければいけません。
そこで今回は、オーディション本番に限らず試験本番など、
大事な場面で力を発揮するためにやっておきたいことを３つ紹介します😁
僕も実践していますし、誰にでもできることです。
睡眠をとる
睡眠をしっかりとると元気になります。
しっかり睡眠をとって本番に集中したいですね。
睡眠時間
厚生労働省が推奨する睡眠時間は、
１０代、８～１０時間
２０代～５０代、６．５から７．５時間
６０代以上、６時間弱
無理に長時間眠ろうとすることで、睡眠の質を低下させることがあるようです🤔
僕は寝不足だと口内炎ができるので６時間ぐらい寝るようにしています。
睡眠の質
睡眠の質が良いと、疲労から心身を回復させてくれます。
睡眠の質を良くするには？
１ 毎朝同じ時間に起きて光を浴びる
２ 寝る環境を整える
３ 寝る２、３時間前に風呂に入る
４ 寝る前にカフェイン摂取や飲酒、喫煙をしない
５ 規則正しい食生活
６ 適度な運動
７ 寝るときに考え事をしない
しっかり寝ても疲れている、
あんまり寝てないけど元気、
睡眠の質が影響していたのですね🤔
朝ごはんを食べる
朝ごはんを食べて身体にエネルギーを送りましょう。
迫真の演技！
熱いボーカル！！
キレキレのダンス😤
どれもエネルギーが必要です。
何を食べるか？
朝ごはんの定番メニューは栄養のバランスが良いです。
ごはん、みそ汁、焼き魚、卵焼き、ヨーグルト、フルーツ
パン、目玉焼き、牛乳、フルーツ
いつ食べるか？
身体にエネルギーを送るまでに時間が必要なので、
オーディション本番の２時間前ぐらいまでに食べましょう。
僕の朝ごはん
僕は朝ごはんを食べるのが苦手です。
朝はお腹が空かないからです。
それでも、できるだけ朝ごはんを取るようにしています。
僕の朝ごはんのメニューは、
バナナ、オレンジジュースです。
理由は、安い、簡単、すぐに身体にエネルギーを送れるからです。
ちなみに、オーディション本番当日だけ朝ごはんを食べるのはやめましょう。
いつもと違う生活リズムのせいで体調に異変があるかもしれません。
朝ごはんは毎日食べるべきですね。
リラックスする
オーディション本番 ＝ 緊張
リラックスとは真逆の状況でどうリラックスするか、緊張を和らげるか。
自分なりのリラックス方法を探しておきましょう。
深呼吸
しっかりやる！
深く吸って、長く吐く。
緊張を忘れるぐらい集中してやります。
ストレッチ
しっかりやる！！
あちこちの筋を痛いぐらい伸ばします。
これも緊張を忘れるぐらい集中してやります。
僕のリラックス方法
僕は緊張するとあくびが出ます😅
眠くないのにあくびがでたら緊張の合図です。
僕は、深呼吸とストレッチで緊張を和らげます。
深呼吸はしっかり吸って、長く吐く。
ストレッチはしっかり筋を伸ばします。
まとめ
身体が資本！
食って、寝て、リラックス！
体調管理はしっかりやるということですね。
チャンスはいつ転がってくるかわかりません😤
オーディション本番直前に限らず、習慣にしておきたいものです。
ではではー👍